Program
Sześć tygodni, trzy treningi w tygodniu, dzień przerwy pomiędzy nimi. Plan jest z góry ustalony — jedyne, co zmienia się po drodze, to kolumna wybierana przez testy wyczerpania.
—
„Odhacz bez treningu" przesuwa program o jeden dzień do przodu, gdy zrobiłeś swoje bez telefonu. Do historii nic nie trafia.
- Dłonie nieco szerzej niż barki, palce skierowane do przodu.
- Ciało w jednej linii od pięt po głowę: brzuch i pośladki napięte, biodra nie uciekają w górę ani w dół.
- Schodzisz, aż klatka jest mniej więcej pięć centymetrów nad podłogą, łokcie pod kątem prostym.
- Wychodzisz do pełnego wyprostu ramion — powtórzenie liczy się dopiero wtedy.
- Wdech w dół, wydech w górę. Tempo spokojne, bez odbijania się od podłogi.
Nie dajesz rady w pełnym zakresie? Rób pompki z kolanami na podłodze albo z rękami na krawędzi stołu i wróć do pełnych, gdy przyjdzie siła. To nadal ten sam program.
Test
- Rozgrzej się: kilka minut krążeń ramion i dwie lekkie serie po parę pompek.
- Licz tylko powtórzenia w pełnym zakresie — skrócone nie liczą się do wyniku.
- Kończysz, gdy kolejne powtórzenie jest niemożliwe, a nie gdy zaczyna boleć.
- Wynik wpiszesz na następnym ekranie.
Rangi z hundredpushups.com pokazują tylko, jak wynik wypada na tle innych osób w tym samym wieku. Na plan nie mają wpływu — kolumnę wybiera sama liczba pompek.
Gotowe
Historia
Testy wyczerpania pokazują, czy program działa.
Ustawienia
Wyłączona — przerwę uruchamiasz przyciskiem, gdy już złapiesz oddech i ustawisz się do następnej serii.
Zerowanie kasuje postęp i wynik testu początkowego. Historia treningów zostaje.
Plik z postępem, ustawieniami i całą historią. Przydaje się przy zmianie telefonu — i jako zabezpieczenie, bo wyczyszczenie danych witryny w przeglądarce kasuje wszystko bezpowrotnie.
Import dopisuje sesje do istniejących, nie zastępuje ich. Powtórki są rozpoznawane i pomijane.
Program treningowy pochodzi z hundredpushups.com (Steve Speirs). Aplikacja tylko go prowadzi — tabele są przepisane co do liczby.
Usuwa pamięć podręczną i pobiera wszystkie pliki na świeżo. Postęp i historia zostają nienaruszone.
Historia zmian
Używasz wersji —.